Hát edzés otthon súlyzó nélkül Hát edzés otthon: Inverz evezés. Az inverz evezés felér egy teljesen vízszintes döntött törzsű evezéssel, csak a saját testsúlyoddal dolgozol, ellenben a gerincednek és a derekadnak kíméletesebb amellett, hogy szinte az egész hátadat meg tudod dolgoztatni ezzek a gyakorlattal. 1 Hát edzés otthon eszközök nélkül 2 Kiinduló testhelyzet: Helyezd a jobb térded egy vízszintes padra, hajolj előre, és teljesen kinyújtott karral támaszkodj a jobb kezeddel a padra. Tartsd a hátad természetes görbületét, a fejed pedig a gerinceddel egy vonalban. Fogj egy súlyzót a bal kezedbe. A gyakorlat: Kilégzés közben a súlyzót húzd a derekad felé. 3 Hát edzés otthon kézisúlyzóval 4 A hát edzésével emellett tónusossá válik a hátizom és megszüntethetők a háton lévő hurkák is. Hát edzése otthon súlyzóval A hátizom a felsőtest legnagyobb izma, nagyobb izomcsoportjai közé tartozik a széles hátizom, a rombuszizom, a trapéz vagy csuklyás izom és a mély hátizom. 5 Helyezd a súlyod az elülső lábra. Ereszkedj le, arra a pontra, ahol a térd és a vádli létrehoz 90 fokos szöget zár be, vagy még alacsonyabbra. Ugorj a farizom és az elülső combizmok megfeszítésével miközben kifújod a levegőt, majd cserélj lábat. Amint földet érsz, lélegezz és indítsd újra a mozdulatsort. 6 reklám% kedvezmény a legfinomabb Whey-re leszel VIP-IzomVadász! szabott étrend/edz. 7 Hát edzés egykezes súlyzóval 8 A teljesség igénye nélkül: Döntött törzsű evezés kézisúlyzókkal: 5x (attól függően, hogy mennyi súly áll rendelkezésedre); Egykezes evezés. 9 Egy jó gumiszalaggal, és kellő találékonysággal súlyok nélkül is össze tudunk rakni egy szuper női hátedzést. 10 A hátizom edzése nem csak azért fontos, hogy a strandon jól mutass, hanem a gerinced szempontjából is jelentős. Itt a felületes hátizmokkal foglalkozunk most. Nézzük a hátizom gyakorlatait. Húzódzkodás tarkóhoz, széles fogással. Kiinduló helyzet: A húzódzkodó rudat fogd meg szélesen madárfogással, majd lógaszkodj le. 11 #2 Tanuljuk meg a mozdulatot súlyzó nélkül, helyesen Bármi is legyen az a gyakorlat, amelyet otthon kézi súlyzóval végezni szeretnénk, mindenképpen előbb próbáljuk el súlyzó nélkül. Tegyük ökölbe a kezünket, feszítsük meg karjainkat, imitáljuk azt a tónust, amit súlyzóval létrehoznánk. 12