Kálium vérnyomás De mi köze a káliumnak a vérnyomáshoz? A kálium egyike azoknak az ásványi anyagoknak, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet normális működése szempontjából. Segít például az izmok és az idegek közötti kommunikációban, és abban is, hogy a sejtekbe elegendő tápanyag jusson. 1 Miben van kálium 2 A magnézium, a kálium és a kalcium fogyasztása is segít a vérnyomás csökkentésében. Túlsúlyosak (az ideális testsúlynál legalább 10 százalékkal magasabb testtömegűek) esetében a testsúly csökkentése szintén hasznos. Minden 10 kg mínusz Hgmm-rel csökkenti a vérnyomást. 3 Magnézium és kálium hiány tünetei 4 A kálium az emberi szervezet számára nagyon fontos ásványi anyag, melynek pótlásáról azonban viszonylag kevés szó esik a mindennapokban. A szükséges mennyiség bevitele csökkenti a vérnyomást, ezzel együtt a szívroham kockázatát, erősíti az izmokat, és segít a fáradtság legyőzésében is. 5 A kálium mérsékli a nátrium hatását, ellazítja az erek falát, csökkenti a vérnyomást, véd az izomgörcsök ellen. Minél több káliumot visz be valaki, annál több nátrium ürül a vizelettel. A makroelem a folyadékháztartás szabályozásában is részt vesz. 6 A káliumhiányos betegeknél magas vérnyomás, belekben lévő fájdalom, mirigyek duzzanata és cukorbetegség is előfordulhat. Fontos káliumforrások A legfontosabb táplálékforrások a magnéziumban gazdag ételek, valamint a citrusfélék, a zöldségek és a gabonafélék. 7 Mikor kell káliumot szedni 8 A káliumbevitel növelése csökkenti a. 9 › hasznos-kalium. 10 A probléma könnyen kezelhető kálium kiegészítéssel, vagy magas kálium tartalmú élelmiszerek fogyasztásával. A kálium hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez, hozzájárul a normál izomműködéshez és részt vesz a normál vérnyomás fenntartásában. 11 A káliumdús táplálkozás jótékony hatással van a vérnyomásra, magas vérnyomást is csökkentheti. A friss gyümölcsök vagy zöldségek – ilyen például a banán, a narancs – nagy mennyiségben tartalmaznak. A vöröshúsok, a szárnyasok, a tej és a joghurt szintén gazdag kálium forrás. 12